Personal Best

ecco che ci scappa il PB.
10Km in 45':24" in una mattinata perfetta,
cielo terso e aria frizzante.

stavo bene e me lo sentivo,
in partenza mi sono posizionato vicino
alla linea dello start facendo incazzare un po' i
top-runner, ma volevo abbattere il mio record!

partenza veloce, forse troppo, intorno ai 4:25,
dopo 2Km mi viene "il braccino", rallento e mi assesto
sui 4:35 al Km che tengo costanti fino all'8°.
Da lì in poi vado in progressione, faccio fatica
ma riesco a tenere e nel finale sprint di 100m dove ne infilo
un paio sulla linea di arrivo: il muro dei 45' mi sfugge per 24"
Alla prossima.

lento, ma non troppo

questa settimana nessun lavoro di qualità,
solo corsa lenta, ma non troppo.
martedì, 10Km a 5:36
giovedi, 10Km a 5:32 e qualche allungo.

domenica mattina, se riesco, gara di 10Km:
obiettivo 4:36!

son qua

son qua.

in questo periodo, la famiglia, il lavoro, gli amici, le gite fuoriporta...
i terremoti, le cavallette mi hanno distratto dal compito di
redattore delle mie fatiche.

per cercare di riprendere il discorso,
farò un riepilogo degli allenamenti
clou delle ultime tre settimane:
settimana 26/9 2/10:
6 Km veloci a 4:38
e nel fine settimana lungo di 17Km a 5:40.
settimana 3/10 9/10:
ripetute in pista 6x(400 in 1:42 recupero 200 in 1:06)
e un lungo allegro di 14Km a 5:17.
settimana 10/10 16/10:
4 Km veloci a 4:32 (ne avevo pianificati 5 di Km, ma sono scoppiato),
e sabato sera una simulazione di gara da 10Km in 46 min. e 09 sec.
partendo veloce per i primi 2 Km (4:30) poi rifiatando e recuperando
6 Km a 4:42 e chiudendo l'8° e il 9° Km a 4:26.

ottime sensazioni e record sui 10Km.