good vibrations

ieri sera allenamento clou in vista della 10K di domenica.
dopo 3 km di riscaldamento corsi in compagnia
si comincia a fare sul serio.
parto con 1 km di studio a 5:00/km poi
corro 4x1000 a 4:35/km con 1000 di recupero a 4:55/km.

davvero buone sensazioni, insperate.

domenica parto con un obiettivo un po' conservativo
4:45 al km, poi si vedra'...

miglioriamo

domenica mattina buone sensazioni:
si allenta un po' il caldo e nel fresco (22°C)
del mattino corro 13.5Km a 5'40" senza affanno.

questa sera bisogna forzare un po',
provare i ritmi gara:
5x1000 rec.1000.

vediamo...

avvicinamento lento

breve uscita mattutina, dopo i 5 giorni trascorsi in montagna.
ho ritrovato un gran caldo, e umidità.
il programma prevedeva 40' lenti in previsione dell'uscita di domani,
e della gara di domenica prossima. ne sono venuti 40' in progressione
per finire gli 8 giri del criceto, un po' troppo tribolati.

ma confido nella prossima settimana...

sauna

altra uscita mattutina, quest'oggi.
Complice una serata un po' troppo alcoolica sono uscito dopo le 8:00,
per fare 15 Km in compagnia a 5:50 al Km.

Brutte sensazioni fino a meta' percorso a causa del caldo 28°C, dell' umidità
e dei postumi della serata, poi mi sono ripreso.
Dopo la corsa ho bevuto come un cammello, acqua questa volta.

wellness

oggi sveglia all'alba e alle 7 si parte per
una corsetta di chiacchiere in compagnia.

La compagnia e il fresco del mattino (23°C) mi rilassano:
smetto di guardare l'orologio e corro 10Km a 5:50, senza fatica.

scacciapensieri

ieri, per scacciare la depressione post-lento,
volevo schiacciare un po' il piede sull'acceleratore:

fartlek o i.t? 6x(400v + 400medi)
in totale 4.8Km in 23 minuti,
con i tratti veloci intorno a 4:30 e i medi a 5:00.
Ho finito letteralmente impiccato,
ma gia' dopo pochi minuti sono rinato.

ri-cominciamo

La mia prima gara sui 3000 accadeva 2 mesi fa.
Ora, dopo le vacanze, sono ridotto a uno straccio.
ieri 8 Km di fondo lendo a 6 al Km, e
siccome non ci sono gare in pista all'orizzonte
mi vedo costretto a ripiegare alle corse su strada.

Spero di arrivare discretamente presentabile
alle 10 Km di settembre...

quei gran culi del mezzofondo

ho deciso, sono un mezzofondista:
giovani atlete, bei culi, molto tempo sul prato a fare stretching
e poi 10' minuti di gara.

ieri esordio in pista, 3000m.
naturalmente arrivo in ritardo, e la batteria degli scarsi
senza limite di tempo (no-limits), sta già partendo.
mi iscrivo a quella dei medi, tempi dichiarati sui 3000 sotto gli 11':05"!!!
partenza subito dopo la prima batteria.
bene, ho circa 15' minuti di riscaldamento.

bello caldo, bpm in soglia, mi avvicino alla zona di partenza dove
ci viene comunicato che siamo in pochi, hanno poco tempo da perdere
e quindi faranno un'unica batteria medi-forti, partenza rimandata di 10'.
cazzo!
sono in batteria con i mareca, bpm che salgono oltre i 180.

Dopo 10', appello per le posizioni di partenza.
sono di fianco al top-runner (gran cervello)
che mi scruta per capire quanto valgo:
io, sguardo fisso e vitreo, gli metto una gran paura.

bang, partiti. 200m da leone, poi mi metto in scia
di una cozza tremenda (probabilmente gli effetti del doping)
e imposto una gara accorta, inizio veloce, recupero e
poi sprint finale alla bolt gli ultimi 100.
termino in 12' 41", alla media 4':14",
relativamente soddisfatto e fresco.
a mente fredda posso dire che ho avuto un po' il braccino corto,
probabilmente rischiando di più avrei limato qualche secondo.

il mareca mi ha doppiato 3 volte, ma solo nel finale!