5000 torrido

ieri sera 5000 in pista.

30°C, 5 batterie, sono nella prima (no-limits).
Parto veloce, primo Km in 4:09, secondo 4:18, poi mollo:
con il caldo rischio di evaporare.
Imposto la velocita' di crociera intorno ai 4:30,
e chiudo al solito con un buon parziale nell'ultimo giro (1':37")
e gli ultimi 100 alla Bolt.

21':45" media 4:21/km.

R1 6x400 rec.2'

su suggerimento di un malato professionista, oggi comincio il nuovo programma che mi dovrebbe portare a correre i 5000 in 21'.

Si comincia con 6x400(RG+10) recupero 400 in 2'.
A prima vista lo avevo battezzato un allenamento facile,
ed in effetti, nonostante il caldo, sono riuscito a completarlo rispettando i tempi.
i 400 forti li ho corsi a 1'.45" e il recupero in 1'.59".
Chiudo con un 200 in 40" per completare i 5K in 23'.02".