son qua

son qua.

in questo periodo, la famiglia, il lavoro, gli amici, le gite fuoriporta...
i terremoti, le cavallette mi hanno distratto dal compito di
redattore delle mie fatiche.

per cercare di riprendere il discorso,
farò un riepilogo degli allenamenti
clou delle ultime tre settimane:
settimana 26/9 2/10:
6 Km veloci a 4:38
e nel fine settimana lungo di 17Km a 5:40.
settimana 3/10 9/10:
ripetute in pista 6x(400 in 1:42 recupero 200 in 1:06)
e un lungo allegro di 14Km a 5:17.
settimana 10/10 16/10:
4 Km veloci a 4:32 (ne avevo pianificati 5 di Km, ma sono scoppiato),
e sabato sera una simulazione di gara da 10Km in 46 min. e 09 sec.
partendo veloce per i primi 2 Km (4:30) poi rifiatando e recuperando
6 Km a 4:42 e chiudendo l'8° e il 9° Km a 4:26.

ottime sensazioni e record sui 10Km.