settmana sotto pressione al lavoro e a casa,
non ho trovato il tempo necessario per un lungo.
ripiego, quindi, lavorando un po' sulla potenza aerobica:
martedi, 10.5 Km lenti a 5:46 /Km,
giovedi, 18' di riscaldamento, poi 5 Km "veloci" a 4:40 /Km.
Come già scritto, ho bandito le ripetute brevi troppo anaerobiche
per provare a tenere ritmi alti più a lungo.
Devo arrivare a fare almeno 6 Km a ritmo gara (RG) 10000.
sabato, dopo 2 Km di riscaldamento, 9 Km in progressione
suddivisi in due serie: la prima di 4 Km da 5:45 a 4:55 /Km,
la seconda di 5 Km da 5:20 a 4:33 /Km
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